伸展運動(Stretching exercise，俗稱拉筋運動)

kL9p2oQ9

很多人士都以為伸展運動只是做運動前的熱身運動。其實，一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。

伸展運動 (Stretching exercise，俗稱拉筋運動)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。它的好處有:
1.預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.減低因肌肉繃所引致的疼痛
3.改善運動表現
4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度
5.預防及治療肌腱勞損
　
進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則:
1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆
2.不要忍著痛勉強伸展
3.身體其他部位要放鬆

1.小腿伸展：
雙手按於牆上，後腳伸直，腳跟不離地，徐徐地把身體向前傾


2.後大腿肌肉伸展：
平臥，雙手抱膝，徐徐地伸直膝關節


3.四頭肌伸展：
站立並按牆，左手拉住右足踝，保持大腿垂直

4.大腿外側肌腱伸展：
站立並側按牆，靠牆側的腿向外伸，前腿可微曲，然後把盆骨推向牆


5.腳底膜伸展：
坐在地上，曲膝及足踝上屈，用手把所有腳趾拉向自己





地圖
http://g.co/maps/cc5ju

npjj

小弟個人也是喜歡伸展運動，之前筋骨很硬…後來學了「太極導引」（類似瑜珈的伸展動作）筋骨就可以自由的伸展了，身體也變柔軟了…大家可以學學『心動』版大這套伸展運動，很不錯的…{:7_200:}

bv6f1

心動 貼子下的圖可是本尊，如是找時間過去拜訪

kL9p2oQ9

bv6f1 發表於 2012-1-17 12:38 PM
心動 貼了下的圖可是本尊，如是找時間過去拜訪

禮拜一至禮拜六(營業時間)
早上 : 08:30至11:30
下午 : 13:30至17:30
晚上 : 18:30至21:30

*禮拜天早上不看、其餘一樣
*沒立招牌、只做熟客及介紹或預約(控制時間較自由)

samching

原來心動兄是是做理療的 ?!  

bv6f1

kL9p2oQ9 發表於 2012-1-17 01:10 PM
禮拜一至禮拜六(營業時間)
早上 : 08:30至11:30
下午 : 13:30至17:30

暸解 要過去會 Mail告知

kL9p2oQ9

a29933290 發表於 2012-3-22 11:58
以前有看過把人翻還翻去壓的全身哀哀叫的
那也算整椎的一種嗎?

沒有看到手法無法評論

jhjh10403

心動大請問一下，我最近因車禍導致 第四五腰椎第一薦椎椎間盤突出，已經做了切除神經減壓手術了

但是腰椎還是有些疼痛 請問有辦法減輕疼痛嗎?